banner 1
banner 2
Реклама

Мы в сети
image

В сети:
banner 3
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
Стиль жизни
image
ТЕСТ-ДРАЙВ
SEAT Ibiza
must-have
image
Самая модная
Сумка лета 2012
Тренд лета
image
ОДЕЖДА НАПРОКАТ
от BoscoFamily
Like
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
banner 4
Лучшие статьи
Совершенствуем себя
Главная страница » Совершенствуем себя » Пресс вашей мечты всего за 8 минут в день

Пресс вашей мечты всего за 8 минут в день

Разве есть такая девушка, которая не мечтала бы о плоском, подтянутом, красивом и эротичном животике? С наступлением пляжного сезона проблема обострилась как никогда, поэтому не лишним будет узнать, как обрести идеальный пресс всего за 8 минут занятий в день.

Пресс вашей мечты всего за 8 минут в день


Перед началом упражнений следует обязательно провести легкую разминку. Время каждого упражнения – около 45 секунд.

Пресс вашей мечты всего за 8 минут в день


1. Лежа на спине, согнув ноги в коленях под прямым углом, положив руки за голову, начинаем поднимать верхнюю половину тела к коленям. Тянуться следует грудной клеткой, держа шею прямо, во избежание травм. Поясницу от пола не отрывать!

2. Исходное положение такое же, только теперь достаем левым локтем до правого колена, отрывая ногу от пола. Тоже самое следует проделать и с правым локтем и левым коленом. Почувствуйте напряжение мышц, контролируйте правильность выполнения упражнения: не наклоняйте голову вперед.

3. Приподняв ноги над полом и согнув колени под прямым углом, стараемся тянуться выпрямленными руками к коленям. Постарайтесь не производить посторонних движений ногами, следует лишь подтянуться к ним максимально близко.

4. Начальное положение все такое же, только сейчас поднимаем согнутые под прямым углом в коленях ноги. Руки следует располагать вдоль тела, ноги – на полу. Отрывая поясницу от земли, стремимся достать коленями грудь, затем возвращаемся в начальное положение.

5. Лежа на полу на спине, разместите колени на правой стороне, положив левую руку за голову. Приподнимайте левую часть тела, не отрывая коленей от пола. Затем стоит сменить положение, чтобы таким же образом нагрузить противоположную сторону тела.

6. Лежа на полу, расположите стопы на ширине плеч. Вытянув руки вперед, разместите ладони одну под одной. Совершайте поступательные движения руками вперед с одновременным подъемом верхней половины туловища.

7. Разместите ладони под ягодицами, поднимите ноги и скрестите стопы. Тяните ноги вверх, поднимая поясницу, не отрывая от пола плечи.

8. Начальное положение такое же, как во втором упражнении. Сторону подъема стоит изменять на каждый счет, выполняя упражнение в ускоренном темпе.

9. Положа ладони на пресс, поднимаем верхнюю половину туловища. Подбородок к груди не прижимать и ноги от пола не отрывать.

Пресс вашей мечты всего за 8 минут в день


Источник статьи :StyleWay.Ru

Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru (www.styleway.ru). Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru (www.styleway.ru)), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала StyleWay.Ru и иметь адекватные легальные последствия. .
Похожие статьи:
  • В борьбе за тонкую талию
  • Упражнения для идеального тела
  • Упражнения для красивых ягодиц
  • Китайская гимнастика
  • Пляжная фигура за 20 минут
    • 0 image     Комментариев