banner 1
banner 2
Реклама

Мы в сети
image

В сети:
banner 3
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
Стиль жизни
image
ТЕСТ-ДРАЙВ
SEAT Ibiza
must-have
image
Самая модная
Сумка лета 2012
Тренд лета
image
ОДЕЖДА НАПРОКАТ
от BoscoFamily
Like
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
banner 4
Лучшие статьи
Совершенствуем себя

Питаемся правильно

Правильное питание – одно из необходимых условий крепкого здоровья и высокого иммунитета.

Правильное питание заключается в регулярном приеме пищи в течении суток. Порции должны быть распределены по количеству калорий и содержанию химических элементов. Очень важно также учитывать набор блюд и количество приемов пищи. Здоровому зрелому человеку рекомендуется есть 3-4 раза в сутки. Если у вас есть какие-то заболевания пищеварительной системы, принимать пищу нужно 5-6 раз в день.

Питаемся правильно


Правильно распределяйте дневную норму еды на протяжении дня: завтрак должен составлять третью часть всей дневной нормы, плотный обед и ужин – четверть нормы.

Важно правильно распределять продукты и по энергетическому потенциалу. На завтрак и обед лучше употреблять продукты с большим количеством белка – рыбу, мясо, бобы. Эти продукты стимулируют работу центральной нервной системы. Перед сном лучше всего употреблять фрукты и кисломолочные продукты, которые не нагружают пищеварительную систему. Не употребляйте на ночь кофе, чай, острые приправы, они активизируют нервную систему, из-за чего нарушается сон. Плохо влияют на сон недостаток пищи и ее излишество.

Прием пищи начинайте с овощей или салатов, они активизируют работу желудка и увеличивают выделение желудочного сока. Блюдя должны быть не больше 50 и не меньше 10 градусов. Тщательно пережевывайте пищу, не отвлекайтесь на телевидение, книги, беседы.

Питаться следует по расписанию. Употребляйте пищу умеренно. Если вы переедаете, у вас накапливается жировая масса, в следствии чего возникает множество болезней.

Сбалансированный рацион и регулярное питание помогут снизить риск хронических заболеваний.

Что такое правильное питание? Это баланс белков, жиров и углеводов. Пропрции их зависят от того, каким видом деятельности занимается человек. Людям физического труда нужно употреблять в день 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Людям умственного труда нужно 100-110 грамм белков, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов. Вдобавок к этому каждый день организм должен получать витамины и клетчатку.

Питаемся правильно


Правила правильного питания:

1. Употребляйте свежую пищу. При хранении как свежей, так и приготовленной еды в ней начинаются процессы гниения и брожения.

2. Правильное питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Чем больше продуктов в вашем рационе, тем больше полезных веществ получает организм.

3. Употребляйте в пищу сырые овощи и фрукты. В необработанных овощах и фруктах сохраняется больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты ускоряют обмен веществ.

4. Весной и летом ешьте больше растительной пищи, а зимой – больше продуктов, насыщенных белками и углеводами.

5. Если у вас большой вес, необходимо снизить энергетическую ценность рациона. Переедание вызывает усталость, снижает работоспособность.

6. Не сочетайте несовместимые продукты. В результате этого в организме накапливаются токсины и шлаки.

7. От приема пищи нужно получать удовольствие. Во время еды не читайте, не смотрите телевизор, не ведите неприятных разговоров.

Источник статьи :StyleWay.Ru

Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru (www.styleway.ru). Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru (www.styleway.ru)), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала StyleWay.Ru и иметь адекватные легальные последствия. .
Похожие статьи:
  • Как питаться до и после новогодних праздников
  • Делаем наше питание полезным
  • Как питаться, чтобы похудеть
  • Как не поправиться в осенне-зимний период
  • Японская диета
    • 0 image     Комментариев