banner 1
banner 2
Реклама

Мы в сети
image

В сети:
banner 3
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
Стиль жизни
image
ТЕСТ-ДРАЙВ
SEAT Ibiza
must-have
image
Самая модная
Сумка лета 2012
Тренд лета
image
ОДЕЖДА НАПРОКАТ
от BoscoFamily
Like
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
banner 4
Лучшие статьи
Это интересно
Главная страница » Это интересно » Как укрепить кости?

Как укрепить кости?

Всем известно, что кальций и витамин D – это залог здоровых и крепких костей, но мало кто знает, что помимо этих микроэлементов скелету требуется еще и ряд дополнительных веществ, а именно:

Как укрепить кости?


- протеин, он создает платформу, на основе которой и формируется кости. Врачи рекомендуют потреблять 46-56 г протеина в день. Для примера, это творог с жирностью 1% (в 200 г творога содержится 28 г протеина) или тофу (соевый пирог).

- магний, при объединении с кальцием стоит крепкую кость на протеиновой основе. Суточная норма магния 400 мг микроэлемента. Это может быть и овсяная каша (100 мг Mg в 100 г каши), и тыквенные семечки (151 мг в 30 г продукта), и отварной артишок (50 мг в 100 г), и неочищенный рис (42 мг в 100 г в сваренной крупе).

Как укрепить кости?


- калий, благодаря этому микроэлементу в организме поддерживается кислотно-щелочной баланс в норме, поэтому кости и остаются крепкими. Суточная норма

– это 4,7 мг. С лихвой его можно получить из апельсинового сока (1,435 мг в 170 г), нежирного молока (850 мг в 230 мл), изюма (1,086 мг в 200 г) и рыбы.

Как укрепить кости?


- витамин К, еще один основатель фундамента для костей. Всего в 200 г шпината, брюссельской капусты или брокколи дадут суточною норму (0,09 мг)
этого витамина.

- витамин В12, этот микроэлемент служит естественным барьером против повышения уровня аминокислоты гомоцистеина, а следовательно не допускает ослабление прочности костей. Чтобы получить необходимую норму, в день достаточно принимать мультивитамины, которые будут содержать 2,5 микрограмма этого полезного витамина.

Источник статьи :StyleWay.Ru

Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru (www.styleway.ru). Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru (www.styleway.ru)), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала StyleWay.Ru и иметь адекватные легальные последствия. .
Похожие статьи:
  • Лучшие продукты с содержанием витамина С
  • Как приготовить творожную запеканку
  • Безопасная и эффективная диета для вашей фигуры
  • Как почистить украшение из слоновой кости.
  • 10 продуктов, которые вернут коже красоту
    • 0 image     Комментариев