banner 1
banner 2
Реклама

Мы в сети
image

В сети:
banner 3
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
Стиль жизни
image
ТЕСТ-ДРАЙВ
SEAT Ibiza
must-have
image
Самая модная
Сумка лета 2012
Тренд лета
image
ОДЕЖДА НАПРОКАТ
от BoscoFamily
Like
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
banner 4
Лучшие статьи
Совершенствуем себя
Главная страница » Совершенствуем себя » Как избавиться от привычки наедаться перед сном

Как избавиться от привычки наедаться перед сном

Многим из нас очень хочется поесть именно перед сном, а это, как всем известно, отрицательно сказывается на фигуре. Если следовать простым советам, то можно избавиться от чувства голода, не наедаясь перед сном.

Первым делом стоит определиться с причиной, по которой нас тянет к холодильнику перед сном. Основных причины две: это стресс и сбой в обмене веществ. Диетические меры против стресса бессильны, поэтому свои жизненные проблемы придется все же решать. Но если в жизни вас ничего не беспокоит, а перед сном тянет к холодильнику – то у вас проблема с обменом веществ. Диетологи предлагают несколько простых способов избавиться от этой проблемы.

Первым делом следует увеличить потребление белковой пищи, котрая способствует выработке мелатонина – гормона сна, и серотонина – гормона удовольствия. Содержание в достаточном количестве этих гормонов в организме уже обеспечит вам здоровый сон без участия еды. Поэтому, за ужином ешьте нежирное мясо, рыбу, индейку, творог, сыр.

Одной из главных причин голода перед сном является употребление неправильной пищи. Постоянный перекус полуфабрикатами, продуктами быстрого приготовления дает организму еду, но не снабжает его нужными белками, витаминами, углеводами и прочим. Составляйте свой рацион из нормальных качественных продуктов, и голод перед сном просто исчезнет.

Если есть по ночам, но при этом не завтракать для вас норма, то следует изменить это порядок. Законы правильного питания говорят о том, что завтрак должен давать человеку 1/3 от общего количества суточных калорий, поэтому завтракать нужно обязательно, даже если придется это делать на первых порах через силу. Приучив себя не есть за 3 часа до сна, вы спровоцируете утренний голод. Хорошим выбором для завтрака могут стать различные каши, в особенности, если в них добавлять сушеные или свежие фрукты, орехи.

Как избавиться от привычки наедаться перед сном


Также, чтобы не наедаться на ночь, следует есть чаще, но меньшими порциями. Это поможет вам быть весь день сытыми, а организм малые порции лучше усваивает. Порция не должна превышать 200 г.

За 3 часа до сна даже желателен легкий десерт после ужина. Это может быть нарезка из фруктов, йогурт, горсть орехов или сухофруктов, желе, нежирный творог с медом и другие подобные десерты. Стакан ряженки или кефира перед сном также поможет не наесться на ночь. Не помешает поставить около кровати бутылку с водой или соком на тот случай, если вы проснетесь ночью. Немного попив, возможно, вам перехочется идти к холодильнику. За час перед сном максимально расслабьтесь: выключите компьютер, телевизор, погуляйте, примите теплую ванну или душ, почитайте книгу.

Источник статьи :StyleWay.Ru

Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru (www.styleway.ru). Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru (www.styleway.ru)), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала StyleWay.Ru и иметь адекватные легальные последствия. .
Похожие статьи:
  • Как избавиться от бессонницы
  • Как питаться, чтобы похудеть
  • Питаемся правильно
  • Как обмануть чувство голода перед сном
  • Идеальная фигура! Самый простой способ похудеть!
    • 0 image     Комментариев