Домашние упражнения для снижения веса

В сумасшедшем ритме современной жизни порой очень трудно найти время для посещения фитнес клуба, бассейна или стадиона. Так как держать себя в форме и следить за своей фигурой просто необходимо, физическими упражнениями можно заняться и дома.

Для этого не потребуется специальных тренажеров, много свободного места и времени. Главное – иметь стимул для занятий, стараться проводить их регулярно и это станет вашей хорошей привычкой.

К занятиям следует приступать спустя два часа после еды, и заканчивать их за два часа до сна. Комната должна быть хорошо проветрена. В начале занятий необходимо размяться до появления легкой испарины.

Несмотря на простоту таких упражнений как отжимания, приседания, махи ногами, «велосипед» или наклоны в стороны, они являются достаточно эффективными. Быстрый темп выполнения упражнений – залог более быстрого результата.



В конце упражнений необходимо провести растяжку, которая помогает мышцам восстановиться после тренировки. Проводите занятия 3 раза в неделю с перерывом в один день. Спустя 3-4 недели увеличивайте нагрузки или смените упражнения, так как для адаптированного организма первоначальные нагрузки будут не так эффективны.

Для снижения веса эффективны приседания, которые помогают убрать лишний объем с внутренней части бедер и ягодиц. Начать следует с 20 приседаний за один подход, а всего подходов должно быть три. Со временем число приседаний следует увеличивать. Также можно выполнять их с гантелями в руках. Очень низко приседать не нужно, достаточно полу-приседа без отрыва пяток от пола, с вытянутыми вперед руками и прямой спиной.

Выпады на одной ноге – также очень эффективное упражнение, делающее подтянутыми ягодицы и стройными бедра. Выпады назад делаются для стройности бедер, а вперед – для подтянутости ягодиц. Упражнение также требует трех подходов, а количество повторений от 15 вначале до 30 немного спустя за один подход. Для увеличения нагрузок пользуйтесь гантелями.

Сделать талию более тонкой и похудеть в области живота поможет следующие упражнения: поднимайте ноги высоко над головой из положения лежа на спине и согнутых в коленях ногах. При опускании их в начальное положение, делайте вдох. Делают талию тоньше и максимальные повороты торса с палкой на плечах. Согнув ноги в коленях и зафиксировав ступни, качайте пресс поднятиями верхней части туловища. Скручивания в стороны при этом дополнительно прорабатывают боковые группы мышц живота. Начать следует с одного подхода с максимальным количеством раз, увеличив постепенно количество подходов до трех.

С помощью гимнастического обруча можно улучшить обмен веществ и сжечь жир в области ягодиц и талии. Продолжительность одного занятия – минимум 20 минут без отдыха и остановок.

Эффект от домашних занятий будет более ощутимым, если из своего питания вы уберете все мучное, жирное и сладкое. Также очень полезно как можно дольше бывать на свежем воздухе.

Источник статьи :StyleWay.Ru

Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru (www.styleway.ru). Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru (www.styleway.ru)), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала StyleWay.Ru и иметь адекватные легальные последствия. .