banner 1
banner 2
Реклама

Мы в сети
image

В сети:
banner 3
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
Стиль жизни
image
ТЕСТ-ДРАЙВ
SEAT Ibiza
must-have
image
Самая модная
Сумка лета 2012
Тренд лета
image
ОДЕЖДА НАПРОКАТ
от BoscoFamily
Like
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
banner 4
Лучшие статьи
Спорт и фитнес
Главная страница » Здоровый стиль » Спорт и фитнес » Упражнения для стройных и красивых ножек

Упражнения для стройных и красивых ножек

Каждой из нас хочется иметь красивые и стройные ножки. Получить их совсем не сложно, достаточно выполнять комплекс несложных упражнений и уже через неделю вы увидите отличный результат!

 

И так, приступим!

 

Махи ногами. Для этого упражнения встаньте прямо, над головой поднимите эспандер, палку или коврик, свернутый в рулон. Одну ногу с вытянутым носком выставьте немного вперед, а тело прогните назад. Ваше тело и выставленная нога должны образовывать диагональную линию. Одновременно выполняйте махи ногой и опускайте руки перед собой до уровня плеч. Задержитесь в таком положении на секунду, а потом верните в исходное положение. Сделайте 10 махов для каждой ноги.

 

Упражнение «Бабочка». Поставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь и упритесь руками в пол. Поднимитесь на носки и подпрыгивайте на высоту приблизительно 30см от пола. В верхней точке прыжка соедините ступни вместе. Повторите 20 раз.

 

Подъем через стороны. Обопритесь обо что-нибудь жесткое, к примеру стул. Встаньте прямо перед ним и возьмитесь руками за опору. Массу тела перенесите на одну ногу. А вторую поднимите в сторону и задержите в верхней точке, ступню при этом вытяните. Старайтесь. Чтобы угол при поднятии ноги был близок к прямому.

 

Приседания. Установите таймер на 100 секунд. Сзади себя поставьте скамеечку и встаньте лицом к торцу двери, возьмитесь за ручки с обеих сторон. Считая до десяти медленно опускайтесь к стулу касаясь скамейки, но не садясь на нее.

 

Подъем ступней. Также поставьте таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Под ступни положите свернутый коврик. Обопритесь о стену ладонями, считая до десяти поднимайте ступни, чтоб на коврике оставались только пальцы ног.

 

Будьте красивыми!

Источник статьи:StyleWay.Ru

Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru. Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала и иметь адекватные легальные последствия.

.
Похожие статьи:
  • Велоспорт. Упражнения для велосипедистов
  • Как сделать грудь красивой
  • Китайская гимнастика
  • Пляжная фигура за 20 минут
  • Как сделать грудь красивой.
    • 0 image     Комментариев