banner 1
banner 2
Реклама

Мы в сети
image

В сети:
banner 3
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
Стиль жизни
image
ТЕСТ-ДРАЙВ
SEAT Ibiza
must-have
image
Самая модная
Сумка лета 2012
Тренд лета
image
ОДЕЖДА НАПРОКАТ
от BoscoFamily
Like
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
banner 4
Лучшие статьи
Спорт и фитнес
Главная страница » Здоровый стиль » Спорт и фитнес » Подтягиваем фигуру с помощью фитбола

Подтягиваем фигуру с помощью фитбола

Существует множество самых разнообразных способов обрести идеальную подтянутую фигуру – жесткие диеты, тяжелые тренировки, занятия на тренажерах. Но не все готовы идти на такие жертвы ради красивой фигуры. К счастью, существуют более безопасные и доступные способы избавления от лишних килограммов. Один из них – фитбол.

 

 

Фитбол, или гимнастический мяч – это универсальный тренажер, для работы с которым не требуется специальных навыков и подготовки. Упражнения на фитболе очень легки в выполнении, поэтому делать их могут люди разного возраста и уровня физической подготовки.

 

С помощью фитбола можно тренировать любые группы мышц. Мяч может укатиться от вас, и чтобы этого не произошло, нужно удерживать равновесие напрягая мышцы. Даже самая минимальная нагрузка на фитболе уменьшит вероятность развития варикоза, а также остановит развитие целлюлита на всех проблемных местах.

 

Еще одно достоинство фитбола – его низкая стоимость. Даже самый недорогой домашний тренажер стоит в разы дороже фитбола. Использовать фитбол можно в любом месте и в любое время, а после использования можно его сдуть и спрятать.

 

Упражнения для пресса. Лягте спиной на мяч так, чтобы высшая точка фитбола находилась в области поясницы, а плечи слегка касались мяча, колени согните под углом 90 градусов. Руки можно скрестить на груди. Напрягая мышцы пресса поднимите корпус до вертикального положения и опустите назад, ноги при этом не двигайте.

 

Еще одно упражнение для пресса: лягте на пол, а носками упритесь в мяч так, чтобы ваши ноги были на самой верхней точке фитбола. Руки и спину держите ровными. Следите за тем, чтобы мяч не покатился. Примите исходное положение и неспеша перекатывайте фитбол к себе, поднимая таз вверх, руки, ноги и спину при этом держите ровно. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 5-10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

 

 

 

Чтобы тренировать мышцы нижнего пресса, встаньте на колени, поставьте их на ширине плеч, мяч прижмите к себе и положите на него ладони. Постепенно откатите мяч вперед, пока ваше тело не наклонится под углом 45 градусов, вернитесь в исходное положение.

 

Упражнения для ног. Самое простое и увлекательное упражнение для ног на фитболе – это прыжки. Просто сядьте на мяч, слегка раздвиньте ноги и прыгайте на нем, слегка отрывая ягодицы от мяча. Вы можете делать такое упражнение по несколько раз в день. Такое упражнение помогает тренировать верхнюю часть бедра, а чтобы сделать дополнительную нагрузку на икры, то во время прыжков становитесь на носочки.

 

Чтобы потренировать внутреннюю часть бедра, лягте на спину, согните ноги в коленях и зажмите между ними мяч. Сдавливайте мяч ногами, прикладывая максимальные усилия.

 

От «галифе» на бедрах избавит следующее упражнение: поставьте фитбол под бок на уровне талии, обопритесь на него рукой, выровняйте спину и ноги. Все ваше тело должно стать одной прямой линией. Поднимайте верхнюю ногу до уровня бедра и опускайте вниз не касаясь нижней ноги. Следите за тем, чтобы ваше тело не раскачивалось и не заваливалось вперед.

 

 

Упражнения для ягодиц. Встаньте на четвереньки, зафиксируйте фитбол под коленом правой ноги, зажав его между ягодицей и икрой и неспеша поднимайте ногу вверх, толкая ее пяткой вверх. Поднимите ногу до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу, затем опустите ногу, но не касайтесь ею пола.

Источник статьи:StyleWay.Ru

Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru. Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала и иметь адекватные легальные последствия.

.
Похожие статьи:
  • Как сделать ягодицы упругими
  • Велоспорт. Упражнения для велосипедистов
  • Упражнения для красивых ягодиц
  • Китайская гимнастика
  • Пляжная фигура за 20 минут
    • 0 image     Комментариев