banner 1
banner 2
Реклама

Мы в сети
image

В сети:
banner 3
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
Стиль жизни
image
ТЕСТ-ДРАЙВ
SEAT Ibiza
must-have
image
Самая модная
Сумка лета 2012
Тренд лета
image
ОДЕЖДА НАПРОКАТ
от BoscoFamily
Like
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
banner 4
Лучшие статьи
Спорт и фитнес
Главная страница » Здоровый стиль » Спорт и фитнес » Как повысить эффективность занятий спортом

Как повысить эффективность занятий спортом

Чтобы сделать занятия спортом максимально эффективными и продуктивными, необходимо соблюдать ряд определенных правил, которые помогут повысить отдачу от тренировок, что станет стимулом для дальнейших стремлений.

 

Какой бы спорт вы не выбрали, он просто обязан давать результат в виде снижения веса или наращивания мышечной массы. Если по прошествии определенного количества тренировок результата нет, стоит задуматься над правильностью выполнения упражнений. Конечно, оптимальным вариантом будет проведение занятий с тренером, но если такой возможности у вас нет, вам остается пользоваться литературой и видеоуроками, но полноценно заменить тренера они не смогут. Также, чтобы избежать травм, ваш уровень подготовки должен быть достаточным для самостоятельных занятий.

 

Регулярное выполнение одинаковых упражнений снижает их эффективность вне зависимости от затраченных на них усилий. Поддерживать постоянный тонус мышц помогут все новые и новые упражнения. Используйте различные вариации нагрузки на одни и те же группы мышц, что исключит их привыкание. К тому же, имейте ввиду, что даже бесполезные на первый взгляд упражнения заставляют работать различные мышцы, не нагружаемые ранее. Это поможет быстрее добиться идеального тела.

 

Не забывайте также регулярно давать отдыхать вашим мышцам. Ежедневные многочасовые изнурительные тренировки могут привести к травмам и болезням суставов. Не многие знают, что мышцы растут именно во время отдыха, а не во время тренировок. К тому же, если вы будете испытывать недостаток сил, желаемых результатов вам не добиться. Занятия через день будут оптимальным вариантом.

 

Одним из фундаментальных факторов, оказывающих влияние на эффективность тренировок, является питание, которое должно быть правильным и сбалансированным. Потребление жирного, сладкого и жаренного постарайтесь ограничить, либо вовсе исключить. Перед тренировкой ваша пища должна состоять преимущественно из углеводов, а после занятий – пополняйте запасы белка.

 

Интенсивная тренировка сопровождается большим расходом жидкости из организма, поэтому, чтобы избежать обезвоживания, необходимо своевременно пополнять запасы воды в организме. В этом вам поможет минеральная вода без газа, пить которую следует не реже одного раза в 20 минут. При регулярных физических нагрузках необходимо выпивать в день 2-2,5 литра жидкости.

 

Существенно влияет на эффективность занятий спортом и одежда, в которой вы тренируетесь. Она не должна сковывать ваши движения, должна быть изготовленной из специальных гигроскопических тканей, и должна дарить вам ощущение комфорта во время занятий.

 

Время для тренировок зачастую выбирается нами исходя из собственного графика. Чаще всего, тренировки приходятся на вечер или утро. Если вам хочется стремительно похудеть, лучшим временем для занятий будет раннее утро или вечер перед ужином. Способность организма адаптироваться к любым условиям позволяет вам заниматься когда удобно.

Источник статьи:StyleWay.Ru

Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru. Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала и иметь адекватные легальные последствия.

.
Похожие статьи:
  • Самые популярные виды фитнеса
  • Занятия спортом в домашних условиях
  • Занятия стретчингом в домашних условиях
  • Как начать заниматься пилатесом дома
    • 0 image     Комментариев