banner 1
banner 2
Реклама

Мы в сети
image

В сети:
banner 3
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
Стиль жизни
image
ТЕСТ-ДРАЙВ
SEAT Ibiza
must-have
image
Самая модная
Сумка лета 2012
Тренд лета
image
ОДЕЖДА НАПРОКАТ
от BoscoFamily
Like
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
banner 4
Лучшие статьи
Спорт и фитнес
Главная страница » Здоровый стиль » Спорт и фитнес » Особенности бега в зимний период

Особенности бега в зимний период

Здоровый образ жизни с каждым днем обретает все новых поклонников, и занятия спортом становятся все более популярными. Одним из наиболее простых и актуальных видов спорта всегда считался бег.

 

Количество бегунов в последнее время регулярно увеличивается, но большая их часть проявляет активность только в теплое время года. Это происходит потому, что правила зимнего бега знают далеко не все, и из-за опасности заболеть многие отказываются от зимних пробежек. Но если соблюдать определенные правила, то от бега зимой вы получите только пользу без всякой опасности простудиться.

 

Бег задействует практически все мышцы организма, в результате чего ускоряется кровообращение и повышается температура тела, следовательно, морозный воздух вам нисколько не страшен. Интенсивная и беспрерывная пробежка подарит вам ощущение жара во всем теле, интенсивность которого можно регулировать темпом бега. Главное – не останавливаться, потому что именно частые и длительные остановки могут стать причиной простудных заболеваний.

 

Не менее важное значение имеет и правильное дыхание. Максимальную пользу от бега можно получить только придерживаясь определенных правил дыхания, актуальность которых в холодное время года значительно возрастает. Вдох следует делать обязательно носом, а выдох – ртом. Дышать следует не глубоко, избегать вдыхания больших порций воздуха. Старайтесь, чтобы дыхание было спокойным и размеренным. Если при пробежке вам трудно придерживаться определенного ритма дыхания, можете сбросить темп бега. Если на улице слишком холодно, можно замотать лицо шарфом или надеть маску – это поможет избежать нежелательного воздействия очень холодного воздуха.

 

Зимний бег имеет некоторые особенности. Чтобы избежать травм, тщательно выбирайте место для пробежек. Ногу во время бега следует ставить на полную стопу, а шаги не должны быть слишком широкими.

 

Обувь для зимнего бега должна быть не утепленной, а плотной, прочной и максимально комфортной, а также изготовленной из натуральных материалов. Поверхность кроссовок должна отталкивать воду, не допуская промокания ног, а подошва гибкой и эластичной. Заменять кроссовки для бега на зимние ботинки недопустимо, так как возникает риск получить травму. Сохранить ноги невредимыми и здоровыми помогут также и специальные носки для бега.

 

Одежду для зимнего бега следует выбирать удобную и теплую. При нулевой температуре сильно утепляться смысла нет – вполне сойдут утепленные лосины, теплая толстовка и трикотажная футболка. В морозную же погоду не обойтись без термобелья, а также таких аксессуаров как шапка, теплые наушники или повязка на голову и перчаток.

 

Ритмичная и мотивирующая музыка на плеере дополнительно поднимет вам настроение и задаст нужный ритм. Кроме этого, музыкальное сопровождение поможет провести тренировки быстрее, веселее и продуктивнее.

Источник статьи:StyleWay.Ru

Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru. Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала и иметь адекватные легальные последствия.

.
Похожие статьи:
  • Как повысить эффективность занятий спортом
  • Как уберечься от жары
  • Как избавиться от дряблой кожи живота
  • Занятия спортом в домашних условиях
  • Занятия стретчингом в домашних условиях
    • 0 image     Комментариев