banner 1
banner 2
Реклама

Мы в сети
image

В сети:
banner 3
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
Стиль жизни
image
ТЕСТ-ДРАЙВ
SEAT Ibiza
must-have
image
Самая модная
Сумка лета 2012
Тренд лета
image
ОДЕЖДА НАПРОКАТ
от BoscoFamily
Like
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
banner 4
Лучшие статьи
Уход за телом
Главная страница » Имидж » Уход за телом » Упражнения в ванной для красивой фигуры

Упражнения в ванной для красивой фигуры

Если вам не безразлична ваша фигура, то вы, скорее всего, занимаетесь фитнесом или посещаете спортзал, заставляя свой организм испытывать значительные нагрузки. Если, кроме прочего, вы придерживаетесь и диет, то в результате организм может быть сильно истощен, а обмен веществ в нем нарушен. Не всем известны более простые пути поддержания в норме своего тела, одним из которых можно считать упражнения в ванной.

 

Начальными условиями для водных процедур являются ванна с достаточно теплой водой, в которую рекомендуется добавить немного тонизирующего эфирного масла и растворить морскую соль. Время тренировок должно составлять не более 15 минут, так как вода остывает и не оказывает должного действия.

 

Разминки гимнастика в ванной не требует – за вас это сделает горячая вода, нужно только лишь полежать в ней несколько минут – и мышцы разогреты.

 

Как и обычный комплекс упражнений, гимнастику в ванной лучше проводить сверху вниз, поэтому первыми следует выполнять упражнения для плеч и шеи. Прижавшись спиной к бортику ванной, медленно вращайте головой сначала в одну сторону, а затем в другую, делая полный круг. После разминаем плечи, отведя их максимально назад и вперед. Сидя прямо, как можно сильнее сведите лопатки, прогнувшись в пояснице, выполните несколько повторений.

 

После необходимо выполнять упражнения для рук. Забравшись по шею в воду, прижмите на уровне груди ладони друг к другу и сдавливайте их с максимальным усилием, задерживая его на несколько секунд. Следующее упражнение – опершись ладонями на дно ванны, приподнимайте себя в воде. Руки при этом должны быть слегка согнутыми в локтях.

 

Для выполнения одного из упражнений для спины, вам потребуется мочалка. Ее следует намылить, и рукой, заброшенной за голову необходимо постараться достать ею до лопаток, а затем, другой рукой взять мочалку снизу, оставаясь некоторое время в таком положении. Руки необходимо попеременно менять. Другое упражнение – из положения сидя взяться обеими руками за бортик ванной максимально далеко за спиной. Выполните 10 повторений для каждой стороны.

 

В ванной также можно выполнять упражнения для пресса, для чего необходимо выпрямить ноги и положить их на дно, опершись о стенку ванной спиной. Выполняйте попеременные поднятия ног максимально высоко над уровнем воды. После выполнения 10 повторений для каждой ноги, проделайте тоже самое для двух ног одновременно.

Согнув ноги в коленях, обнимите их руками и отодвиньтесь максимально назад, выпрямив руки в локтях. Затем оторвите от дна ванны носки и медленно разгибайте и сгибайте колени от живота - к животу, не опуская ноги на дно.

 

Упражнений для ног, выполняемых в воде, также известно достаточно. Положите руки на колени с внешней стороны, предварительно согнув ноги. Прилагая максимум усилий, попытайтесь развести в стороны колени. Начните с 10 раз, с постепенным увеличением количества повторений. Затем необходимо проделать обратное упражнение – пытаться силой свести колени.

 

Возьмите согнутую ногу под коленом и максимально притяните к себе, стараясь достать коленом лба. Повторите для другой ноги.

Укрепить ягодицы поможет поднятие прямых ног над водой из положения лежа на животе.

Источник статьи:StyleWay.Ru

Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru. Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала и иметь адекватные легальные последствия.

.
Похожие статьи:
  • Как сделать ягодицы упругими
  • Упражнения для идеального тела
  • Упражнения для красивых ягодиц
  • Китайская гимнастика
  • Пляжная фигура за 20 минут
    • 0 image     Комментариев