banner 1
banner 2
Реклама

Мы в сети
image

В сети:
banner 3
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
Стиль жизни
image
ТЕСТ-ДРАЙВ
SEAT Ibiza
must-have
image
Самая модная
Сумка лета 2012
Тренд лета
image
ОДЕЖДА НАПРОКАТ
от BoscoFamily
Like
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
banner 4
Лучшие статьи
Правильное питание
Главная страница » Здоровый стиль » Правильное питание » Как бороться с весенним авитаминозом

Как бороться с весенним авитаминозом

Многие из нас в конце зимы и в начале весны чувствуют себя очень уставшими. Ни на что не хватает сил, постоянно преследуют головные боли, частые простуды. По утрам трудно оторвать себя от постели, на работе – заставить себя что-то сделать. Все это признаки весеннего авитаминоза. Как же не стать его жертвой?

 

Этим страдают многие люди, так как мало кто в зимний период получает витамины в достатке. Даже если зимой вы регулярно ели фрукты и овощи, а также имели разнообразное меню, это не избавит вас от авитаминоза, так как в тепличных овощах витаминов для этого очень мало. Чем же восполнить дефицитные витамины? И каких микроэлементов не хватает организму?

 

Чтобы понять, действительно ли вашему организму требуются витамины, проведите элементарный анализ своего организма. Простужаться вы стали чаще, организм очень долго восстанавливается после легкого недомогания, вы испытываете апатию, раздражение, быструю утомляемость и невнимательны, а также волосы и ногти стали ломкими, кожа сухой и обострились хронические заболевания – если вы узнали хотя бы пару своих симптомов, то пора позаботиться о борьбе с весенним авитаминозом.

 

Ошибочно мнение, что возникшие проблемы со здоровьем можно решить простым увеличением количества витаминов в рационе. Разные недомогания вызваны дефицитом разных витаминов, поэтому повышать следует количество именно дефицитного витамина.

 

Дефицит витамина А грозит сухостью кожи и тусклостью волос, проблемами со зрением и ломкостью ногтей. Восполнить его помогут морковь, абрикосы, тыква, свекла, кукуруза, помидоры, красный перец.

 

При недостатке витамина С начинают кровоточить десны, сосуды стают хрупкими, организм плохо противостоит простудным заболеваниям, появляются проблемы с сердцем. Избежать проблем помогут цитрусовые, бобовые, зелень, черная смородина, шиповник, яблоки, капуста и картофель.

 

Если в организме не хватает витамина К, то появляются беспричинные носовые кровотечения. Пополнить запасы этого витамина помогут семечки подсолнечника, соевое масло, рыбий жир, яйца, горошек, тыква и помидоры.

 

Дефицит витамина Е грозит проблемами со зрением, иногда достаточно серьезными. Восполнить образовавшийся дефицит помогут зелень, растительное масло, яйца и чай из плодов шиповника.

 

Недостаток витамина В1 грозит резкими сменами настроения и бессонницей, иногда рвотой и тошнотой. Главные симптомы при этом – темно-красный язык и сухость во рту. При этом стоит добавить в рацион орехи, бобовые, гречку, рис, рожь, яйца, мясо и хлебобулочные изделия.

 

Если организм ощущает дефицит витамина В2, появляются проблемы со зрением и дерматиты на лице. Восполнить недостачу этого витамина можно путем употребления в пищу злаковых, свежих овощей, яиц, дрожжей, рыбы, молока, мяса.

 

Дефицит витамина D грозит рахитами, проблемами с опорно-двигательной системой и ухудшении функционирования почек. Исключить эти проблемы помогут молочные продукты, яйца и рыба в вашем рационе.

 

Для максимального эффекта продукты должны быть самыми свежими. Также, не забывайте, что термообработка разрушает многие витамины, поэтому либо употребляйте фрукты и овощи в сыром виде, либо готовьте их на пару.

 

Скорректированный рацион питания лучше дополнить физическими нагрузками, тогда вашему здоровью останется только позавидовать.

Источник статьи:StyleWay.Ru

Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru. Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала и иметь адекватные легальные последствия.

.
Похожие статьи:
  • Чем вредны диеты
  • Правильное питание для красоты кожи
  • Полезные свойства лимонной цедры
  • Плюсы и минусы вегетарианства
  • Лучшие продукты с содержанием витамина С
    • 0 image     Комментариев