banner 1
banner 2
Реклама

Мы в сети
image

В сети:
banner 3
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
Стиль жизни
image
ТЕСТ-ДРАЙВ
SEAT Ibiza
must-have
image
Самая модная
Сумка лета 2012
Тренд лета
image
ОДЕЖДА НАПРОКАТ
от BoscoFamily
Like
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
banner 4
Лучшие статьи
Уход за телом
Главная страница » Имидж » Уход за телом » Укрепляющие тренировки для кистей и пальцев рук

Укрепляющие тренировки для кистей и пальцев рук

Для того, чтобы ваши руки выглядели ухоженно и красиво, маникюра и простых косметических процедур недостаточно, руки также требуют регулярных укрепляющих тренировок.

 

Выполнение определенных упражнений поможет улучшить координацию движений, предотвратит развитие артрита, укрепит связки и мышцы, повысит их гибкость, улучшит состояние кожи на руках.

 

Начать следует с разминки, для чего следует несколько раз быстро сжать и разогнуть пальцы сначала вместе, а потом и по одному. После проведения разминки обеих рук, можно приступать к выполнению гимнастики для пальцев.

 

Согнув указательный палец на правой руке, следует обхватить им большой палец на левой, и с силой тянуть, сопротивляясь. Это упражнение необходимо проделать с каждым пальцем, после чего сменить руку и повторить.

Сожмите кисть левой руки в кулак, а правую положите на нее ладонью вниз. Прикладывая максимум усилий, сжимайте ею кулак, после чего выпрямляйте ладонь. После 10-15 повторений смените руки.

 

Соедините вместе ладони с выпрямленными вверх и отведенными назад большими пальцами. Проводите большим пальцем по ладони до момента касания его с подушечкой мизинца. Выполните по 10 повторений каждой рукой.

 

Чтобы выполнить одно из наиболее простых и эффективных упражнений для укрепления и восстановления связок, нужен небольшой резиновый мячик или эспандер – возьмите его в руку и не спеша сжимайте и разжимайте до появления усталости в пальцах.

 

Гибкость рук поможет развить такое упражнение: ноги на ширине плеч, руки за спиной в замке. Наклоняясь вперед и делая глубокий вдох, старайтесь максимально далеко завести руки за спину, поднимая вверх и раскрывая ладони. В максимальной точке задержитесь на несколько секунд.

 

Также можно сцеплять между собой поочередно одноименные пальцы на разных руках и с силой оттягивать их в стороны.

 

Для снятия усталости также существуют упражнения. Стоя ровно, вытяните вперед руки, а ноги соедините между собой. Проделайте 10 максимальных сгибаний запястий, направляя пальцы вниз и вверх. После выполните кистями несколько круговых движений.

 

Сложив пальцы в кулак, но, сжимая их не сильно, максимально быстро раскройте ладонь, расставив пальцы как можно шире до натяжения в мышцах, и подержите несколько секунд, после чего снова соберите их в кулак. После нескольких повторений сделайте перерыв и повторите снова.

 

Завершить можно встряхиванием опущенных вниз рук с максимально расслабленными кистями – это поможет снять усталость и повысить подвижность рук.


 

Источник статьи:StyleWay.Ru

Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru. Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала и иметь адекватные легальные последствия.

.
Похожие статьи:
  • Ежедневная лифтинг-гимнастика для лица
  • Упражнения в ванной для красивой фигуры
  • Упражнения для идеального тела
  • Велоспорт. Упражнения для велосипедистов
  • Пляжная фигура за 20 минут
    • 0 image     Комментариев