banner 1
banner 2
Реклама

Мы в сети
image

В сети:
banner 3
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
Стиль жизни
image
ТЕСТ-ДРАЙВ
SEAT Ibiza
must-have
image
Самая модная
Сумка лета 2012
Тренд лета
image
ОДЕЖДА НАПРОКАТ
от BoscoFamily
Like
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
banner 4
Лучшие статьи
Спорт и фитнес
Главная страница » Здоровый стиль » Спорт и фитнес » Особенности занятий спортом в жару

Особенности занятий спортом в жару

Занятия спортом и здоровый образ жизни помогут вам иметь прекрасное самочувствие и отличную физическую форму. Максимальный результат от тренировок обеспечивается только при условии их регулярности, но занятия в жару имеют некоторые особенности.

 

Летние тренировки – это значительная нагрузка на организм, так как чтобы не допустить перегрева, ему приходится тратить дополнительные ресурсы на охлаждение. Новичкам летом следует начинать с очень простых и понятных упражнений, которые не смогут быстро измотать организм.

 

Для летнего сезона наиболее подходящими вариантами тренировок являются плавание и йога. Плавание хорошо нагружает все группы мышц, но делает невозможным перегрев тела, а йога же, благодаря неторопливым и плавным движениям, требует не больших затрат энергии, хотя и значительного напряжения мышц.

 

Во время занятий в жару, время на них может потребоваться больше обычного, так как остановки для передышки организма придется делать чаще.

 

Если тренировка проходит в помещении, то следует позаботиться о том, чтобы это был спортзал с кондиционером или эффективной вентиляцией. Не располагайтесь под потоком холодного воздуха от кондиционера, так как можно с легкостью простудиться или застудить разогретую мышцу. Сквозняков и открытых окон также следует избегать – свежий воздух должен быть в спортзале до начала занятий. Даже если температура позволяет, не перегружайте свой организм – для этого лучше подождать более прохладного периода.

 

Тренировки на улице имеют как преимущества, так и недостатки. К первым можно отнести хорошее насыщение кислородом мышц, большое пространство для занятий, что может добавить вам выносливости. Что касается минусов, то к ним можно отнести большую вероятность теплового удара, запыленность и загазованность уличного воздуха.

 

При тренировках в жару следует обязательно соблюдать питьевой режим. Чтобы предотвратить обезвоживание необходимо вовремя пополнять запасы жидкости в организме. Пейте не только во время тренировки, но и перед ней и после нее. В день тренировки необходимо выпить минимум 2 л воды помимо чая, кофе и горячих блюд.

 

Не забывайте также пользоваться солнцезащитным кремом, который необходимо нанести на открытые участки тела перед началом тренировки. Крем необходимо выбирать водостойкий, чтобы он мог противостоять влаге, выделяемой телом. Защищайте также глаза с помощью удобных и плотно сидящих солнцезащитных очков.

 

Источник статьи:StyleWay.Ru

Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru. Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала и иметь адекватные легальные последствия.

.
Похожие статьи:
  • Худеем с помощью кардиотренировок
  • Как повысить эффективность занятий спортом
  • Как поддерживать тело в тонусе
  • Занятия стретчингом в домашних условиях
  • Как начать заниматься пилатесом дома
    • 0 image     Комментариев