banner 1
banner 2
Мы в сети
image

В сети:
banner 3
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
Стиль жизни
image
ТЕСТ-ДРАЙВ
SEAT Ibiza
must-have
image
Самая модная
Сумка лета 2012
Тренд лета
image
ОДЕЖДА НАПРОКАТ
от BoscoFamily
Like
Ура! Скидки!
image
Распродажа
kupivip.ru
image
Ежедневно в продаже
более 1000 новинок
banner 4
Лучшие статьи
Спорт и фитнес
Главная страница » Здоровый стиль » Спорт и фитнес » Эффективные и простые упражнения для стройности бедер

Эффективные и простые упражнения для стройности бедер

Для профилактики целлюлита, а также поддержания в тонусе мышц бедер, ягодиц и живота, просто необходимы физические упражнения. Для их выполнения вовсе не обязательно посещать спортивный зал. Очень эффективные и простые упражнения можно выполнять даже дома.

 

Для выполнения таких упражнений не понадобится также разнообразный спортивный инвентарь: достаточно будет лишь коврика, удобной, не стесняющей движений одежды, и бутылки воды.

 

Упражнение первое – велосипед. Из положения лежа необходимо имитировать ногами езду на велосипеде, основное внимание уделяя мышцам бедер. При выполнении этого упражнения, они должны быть абсолютно расслабленными, а темп упражнения должен быть очень быстрым. Начать можно с 50 повторений, постепенно доводя их количество до 150. Во время отдыха можно выпить немного воды и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. 

Втрое упражнение – это скрещивание ног. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под некоторым углом, немного сгибая колени, и не забывая о расслабленных мышцах. Из этого положения следует делать махи ногами, имитируя ножницы. Темп упражнения не должен быть большим, а за один подход не следует делать больше чем 150 махов.

 

Упражнение номер три – балетные махи ногами. Для его выполнения, необходимо стать рядом со стулом, имеющим спинку, левой стороной, и взяться за нее левой рукой. Так это упражнение будет выполнять легче. Из этого положения необходимо выполнять сильные махи вперед, вверх и влево правой ногой. Носок правой ноги также следует поставить на сиденье стула. Количество повторений упражнения – 10, после чего стул следует переставить на другую сторону и проделать аналогичные махи левой ногой. Особое внимание при этом нужно обратить на ритм дыхания – он не должен сбиваться.

 

Четвертое упражнение предназначено для ягодиц. Необходимо сесть на коврик, выровнять ноги в коленях, вытянуть руки вперед, сведя вместе лопатки, а голову поднять. Из этого положения следует начинать движение вперед: вытянуть вперед правую ногу и правую руку, после чего повторить тоже самое и для левой стороны. Так следует продвинуться на 2-3 метра вперед, со временем увеличивая пройденную дистанцию. Это упражнение отлично укрепляет мышцы ягодиц и пресса.

 

Источник статьи:StyleWay.Ru

Внимание: Данная статья является авторской собственностью интернет-журнала StyleWay.Ru. Все перепечатки данной статьи без указания гиперссылки на источник (Источник StyleWay.Ru), частичные искажения текста, а также размещение статей датой ранее актуальной, будет рассматриваться как нарушение авторского права интернет-журнала и иметь адекватные легальные последствия.

.
Похожие статьи:
  • Упражнения в ванной для красивой фигуры
  • Домашние упражнения для снижения веса
  • Велоспорт. Упражнения для велосипедистов
  • Китайская гимнастика
  • Пляжная фигура за 20 минут
    • 0 image     Комментариев